, potešený Deň matiek! Ak ste matka (alebo postava mamičky), koncept raňajok v posteli, ktorý vám slúžia vaše deti, sa zdá byť zasnená, až kým nezačnete veriť v logistiku.
Môžu vám vaši mladí ľudia realisticky urobiť raňajky sami bez toho, aby ste potrebovali vašu pomoc? Ak na to idú sami, bude tu veľký neporiadok, ktorý sa neskôr vyčistí? Rovnako ako keby ste sa vzdali riadenia raňajok svojim deťom, skončíte jedením misky plnej sirupu a cukroviniek?
Päť špičkových dietetík matiek zdieľa svoje návrhy na raňajky matiek v posteli, ktoré sú nielen chutné, akokoľvek výživné, ako aj zábavné pre celú rodinu.
Ovsená múka
Ak hľadáte jednoduchý a výživný nápad na raňajky Deň matiek, premýšľajte o tom, že vaša domácnosť vyrába ovsený bar. „Ovsené vločky sú plné vlákniny a jednoduché na výrobu v mikrovlnnej rúre bez kvetináčov alebo zmiešavaní lyžičiek na vyčistenie,“ diskutuje Samina Kalloo, RDN, CDN, matka dvoch mladých chlapcov. „S balíčkom s jedným serverom nesladeného rýchleho ovsa je pre mojich mladých chlapcov veľmi jednoduché robiť bez pomoci,“ dodáva.
Kalloo navrhuje poskytovať výživné mixy, ako sú čučoriedky, mandľové maslo, ako aj mletý ľan, a nechať vaše deti inovatívne využívať zálievky na výrobu „umeleckých diel“, ako je napríklad pridanie potešenej dohody do misky.
Jednoduchá úžasná spokojnosť
Raňajky na Deň matiek by mali byť všetko o tom, ako si užívať vaše preferované veci, ako aj to zahŕňa uspokojenie vášho nádherného zuba. “Som hlupák pre úžasné veci, ako aj pre niečo úžasné úplne prvú vec, ktorá ma robí šťastnou,” zdieľa Andrea Mathis, MA, RDN, LD nádherných jedení, ako aj vecí.
Čo teda navrhuje dietetka matka pre nádherné raňajky? Pre Mathis, matka dvoch mladých chlapcov, je táto možnosť jasná. “Arašidové maslo toast posypané trochou granula by bolo ideálne, ako je mimoriadne jednoduché.” Kombinácia zdravého tuku, ako aj bielkovín v orechovom masle integrovanom so zábavnou polevou, ako je múrka alebo dokonca ovocie, môže uspokojiť váš nádherný zub a zároveň vám pomáha cítiť sa plné ráno.
Palacinská párty
Ako pracujúca matka malého dieťaťa, ako aj nové dieťa, dietetiká Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT, rozumie veci alebo dve veci o výrobe jedál, ktoré sú praktické, ale rovnako výživné. “Ako ošetrovateľská mama túžim v poslednej dobe túžim uhľohydrátom!” Takže perfektné raňajky by pre mňa boli mojím manželom, ktorý bičoval naše celoštiškové proteínové palacinky a nechal som ich „zdobiť“ čerstvým ovocím, ako aj pokvapkaním orechového masla. “
Aj keď výroba palaciniek od nuly môže byť vždy fantastickou možnosťou, necítite sa vinní, ak si vyberiete premiešničku v Deň matiek alebo akýkoľvek deň. “Pohodlie je úplne v poriadku, od toho, aby ste záviseli, rovnako ako môže ponúkať solídnu výživu,” zdieľa Shaw.
Pridanie palaciniek do ponuky Dňa matiek môže byť jednoduchým spôsobom na zvýšenie príjmu živín vašej rodiny. “Táto kombinácia sa balí v celých zrnách, bielkovinách, ako aj zdravých tukoch a ponúka jednoduchú metódu na získanie ovocia pri raňajkách,” zdieľa Shaw.
Obilnina
Keď sa týka zvládnutia výživných jedál na cestách, dietológ Katie Srbinski, MS, Rd matky na matku výživu je profesionál. Ako matka štyroch malých detí chápe hodnotu pri objavovaní potravín, ktoré sú rýchle, priateľské k deťom a zabalené plné výživy-dokonca aj v deň matiek. „Moji mladí ľudia majú radi nalievanie vlastných celozrnných obilnín, ako aj mlieka na raňajky, rovnako ako sa mi páči jednoduchosť a jednoduchosť, ktorú ponúka. Chcel by som, aby mi naliali misku, takže by sme všetci mohli jesť spolu. “
Tak ľahké, ako sa môže zdať, misa obilnín na raňajky ponúka vyváženú výživu pre celú rodinu. “Kombinácia celých zŕn z obilnín, ako aj bielkovín z mlieka, záruky, že som poháňaný [a sú tiež] na hektický deň dopredu – dokonca v deň matiek chápeme, že budeme zaneprázdnení!”
Najlepšie raňajky na hladinu cukru v krvi
Ako pracujúca matka dvoch mladých žien, ktoré spravujú cukrovku 1. typu, Mary Ellen Phipps, MPH, RDN, LD, autorka kuchárky Simple Diabetes, chápe význam objavenia rovnováhy medzi jedlami, ktoré celé jej domácnosť miluje, okrem potravín ktoré zachovávajú zdravú hladinu cukru v krvi. “Na raňajky Deň matiek by som rád niečo, čo by moji mladí ľudia potešili, že so mnou jesť, ako aj s tým, čo sa dá ľahko vyčistiť.”
Aká je teda jej možnosť go-to raňajky? Grécky jogurt, ako aj granola! Vďaka rovnováhe bielkovín, tuku, ako aj vlákniny, ktoré poskytuje tento raňajkový kombo, môže pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi. “Tieto raňajky sú výživovo vyvážené, ale aj pre mojich mladých ľudí, aby pomohla mojej manželovi vyrobiť, a my by sme sa s nehodou s cukrom nehody neriešili neskôr v priebehu dňa.”
Navyše, návrhy starostlivosti o sebaPre hektické mamičky
Keď tento rok oslavujete Deň matiek, nezabudnite, že ten najlepší dar, ktorý si môžete poskytnúť sami, je starostlivosť o seba. “Urobte si čas, aby ste sa potešili vo svojom dni, ako aj vo svojej rodine, bez toho, aby ste sa starali o kalórie alebo nezvestné v rannom tréningu,” zdieľa Mathia.
A majte na pamäti, že zahrnutie potravín alebo umožnenie niekomu pripraviť pre vás potraviny, ktoré môžu byť o niečo menej ako ideálne, je darček pre seba aj pre seba. „Dať si dar času a zároveň ponúkať svoje telo solídne výživa je typom starostlivosti o seba,“ dodáva Shaw.
Táto informácia je určená iba pre akademické funkcie, rovnako ako nie je určená ako náhrada za lekársku diagnostiku alebo liečbu. Tieto informácie by ste nemali využívať na diagnostiku alebo liečenie problému alebo stavu zdravia a wellness. Pred zmenou stravy, zmenou spánkových návykov, užívaním doplnkov alebo začatí novej rutiny fyzickej kondície vždy skontrolujte so svojím lekárom.
Erin Palinski-Wade, RD, CDE, LDN, CPT
Erin Palinski-Wade, RD, CDE, CPT je národne uznávaná výživa, cukrovka, ako aj profesionál z fyzickej zdatnosti, ktorý ukazuje hektických jednotlivcov presne, ako si urobiť čas na zdravie. Je tvorkyňou, ako aj majiteľkou Vernon Nutrition Center so sídlom v New Jersey, skupiny výživy, ktorá sa špecializuje na riadenie hmotnosti, cukrovku, ako aj výživu domácnosti. Je autorkou niekoľkých publikácií vrátane „dvojdňovej diabetesovej diéty“ (Digest Reader’s Digest), „Love Your Age“ (prevencia/Rodale), ako aj „plánu brušných tukov pre figuríny“ (Wiley). Ako pravidelný odborník na médiá sa Erin objavil na vysielacích médiách, ako napríklad „The Dr. Oz Show“, „Doktori“, „The Early Show“, ako aj MSNBC, ako aj rutinne hovoria na konferenciách aj na udalostiach naprieč krajinou. Erin tiež pomenovala časopis Women Physle Fitness jeden z „špičkových vplyvov zdravia a wellness v roku 2018“.
No Responses